Le ministère de la Santé vient de publier une feuille de route en faveur d'un sommeil de qualité. Depuis plusieurs années, les indicateurs de sommeil se sont détériorés, poussant les autorités à sensibiliser les Français.

 

Pourquoi le sommeil des Français s'est dégradé (liste non exhaustive)

  • Usage des écrans
  • Manque d'activité physique
  • Horaires irréguliers
  • Dégradation de la santé mentale
  • Consommation de psychotropes
  • Nuisances sonores
  • Températures excessives
  • Angoisse écologique
  • Anxiété liée à la fatigue informationnelle 
  • Stress financier
  • Surcharge mentale

 

Risques associés à un manque de sommeil

Le manque ou la mauvaise qualité du sommeil affecte la santé physique (risque accru de maladies cardio-vasculaires, obésité, diabète, cancers, affaiblissement immunitaire, troubles neurodégénératifs). 

Un sommeil altéré ou insuffisant a un également impact négatif sur la santé mentale :

  • Cela accentue les risques de troubles de l’humeur, d’anxiété et de symptômes dépressifs ;
  • L'insomnie multiplie par 2 le risque de développer une dépression ;
  • 75 % des personnes vivant avec des troubles psychiques ont une mauvaise qualité de sommeil. Les troubles de santé mentale s’accompagnent fréquemment de troubles du sommeil.

 

Améliorez la productivité...en dormant

Les troubles du sommeil ou l’insuffisance de la durée de sommeil impactent la concentration au travail et les performances individuelles. Leurs effets négatifs sur la vigilance majorent les risques d’accidents routiers. La somnolence touche 1/4 des Français (et plus d’1/3 des 18-24 ans), et entre 10 et 20 % des accidents de la circulation sont attribués à une somnolence au volant.

 

Les conseils* pour améliorer votre sommeil et celui de vos collaborateurs/collaboratrices

1. Maintenez des horaires de lever et de coucher réguliers, aussi bien en semaine qu’en week-end.

2. Exposez-vous à la lumière du jour.

3. Consacrez au moins 2h30 par semaine à une activité physique.

4. Interrompez aussi fréquemment que possible les longues périodes en position assise.

5. Utilisez le vélo, la marche le plus possible pour vous déplacer.

6. Privilégiez l’utilisation des escaliers.

7. Modérez la consommation d’excitants (café, thé, coca, boissons énergisantes) et n’en absorbez plus après 14h.

8. Limitez votre consommation d’alcool, en particulier le soir.

9. Ne sautez pas le dîner, mais évitez des plats difficiles à digérer et/ou trop gras.

10. Déconnectez-vous des écrans au moins 1h avant de vous coucher et laissez-les éteints jusqu’au lendemain matin.

11. Instaurez une ou des activités rituelles calmes (lire, dessiner, prendre une tisane, méditer), qui feront intégrer à votre corps le passage à un rythme propice à l’endormissement.

12. Aménagez-vous une chambre propice au sommeil : obscurité, silence, température entre 18 et 20°C.

13. Gardez un temps limité au lit pour maintenir l’association lit=sommeil. Si vous ne dormez pas, sortez du lit.

14. Respectez votre rythme et vos besoins de sommeil, en écoutant vos sensations physiques et mentales.

 

 

*Source : Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV)